254.7K
Downloads
99
Episodes
פודקאסט למידע אמין על תזונה, ולמוטיבציה ונקודות מבט חדשות למסע התזונתי שלכם, עם התמקדות מיוחדת בשחרור ממשקל עודף, אכילה רגשית, אכילה כפייתית, תזונה דלת פחמימות וצום לסירוגין. בהנחיית הדיאטנית הקלינית והמטפלת הרגשית רותי פינק.
Episodes
2 days ago
2 days ago
עבדתם כבר על אכילה רגשית: דיאטנים, מאמנים, קואצ’רים, קבוצות...מי לא?
ולמדתם כלים מצויינים!
אבל...אולי הם עובדים רק חלק מהזמן... ומה בשאר הזמן?
או אולי הם עבדו פעם...והפסיקו לעבוד?
ואולי הם עובדים “עד ש”? - עד שמגיע רגע מסויים שפשוט אין כוח להשתמש בהם... ואז כל האכילה הרגשית חוזרת?
בפרק הזה אני צוללת אל תוך הצעד הזה: מהו הצעד האחרון בטיפול באכילה רגשית (וקריטי גם בטיפול בהתקפי אכילה ובולמוסים) שבלעדיו כל החיים נצטרך "טריקים", "כלים" ו"כוח רצון",
מדוע רבים דווקא חוששים ממנו,
ומדוע הוא הוא זה שעושה את הסיום האמיתי לטיפול באכילה רגשית.
* אזהרת טריגרים: טראומות וטראומות מיניות. אם אתם סובלים מקושי נפשי או פוסט טראומה סביב הנושאים האלה – שווה להתייעץ עם המטפל שלכם על המשך ההקשבה.
למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night
לפרטים על טיפולים אצלינו: http://rutifink.vp4.me/ebge
עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:
אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink
פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink
לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast
Wednesday Nov 06, 2024
Wednesday Nov 06, 2024
אם גם אתם מרגישים שלעשות ספורט וגם להתמיד בו זה משהו שמתאים רק לאחרים, ושכל התירוצים בעולם טובים מספיק בשביל לא להתחיל - הפרק הזה הולך להזיז אתכם!
בפרק היום נגלה איך להפוך את האימונים מסיוט ושיעמום למשהו שמחכים לו, ואיך להתחיל בקטן ואפקטיבי ולהגיע רחוק!
אם אי פעם נשבעתם שהפעם זה יהיה אחרת, שהפעם באמת תתמידו בספורט - ובסוף מצאת את עצמכם שוב על הספה עם תחושת אשמה,
אז בדיוק בשבילכם אירחתי את ירדן רזניק, שהיא מאמנת הכושר האהובה עליי באינסטגרם,
ודיברנו על הסיבות האמיתיות שגורמות לנו להיכשל שוב ושוב בספורט,
ומהי הגישה החדשה שתעזור להפוך את האימון מסיוט להרגל.
בפרק תגלו איך להתחיל נכון, איך להתגבר על המכשולים הנפוצים ביותר,
ואיך להפסיק להיאבק עם המוטיבציה ופשוט לעשות את זה בלי אימונים מפרכים,
רק בדרך פשוטה ואפקטיבית שעובדת גם בחיים האמיתיים (וגם לאמהות עסוקות).
לחצו כאן למדריך חינם – איך להפסיק עם האכילה המיותרת בערב: https://rutifink.vp4.me/night
אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink
פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink
לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast
לאינסטגרם של ירדן רזניק: https://www.instagram.com/yarden_reznik/
Wednesday Sep 25, 2024
Wednesday Sep 25, 2024
הדיאטה לא עובדת, החשקים והתקפי האכילה חוזרים?
אולי הבעיה היא לא בכם, אלא שהאוכל שלכם מנסה לספר לכם משהו הרבה יותר עמוק?
בפרק הזה אני חושפת איך האכילה שלכם היא שפה מטורפת ופוקחת עיניים - גם של הגוף וגם של הנפש,
ומה המסרים האמיתיים שעומדים מאחורי החשקים למתוקים והתקפי האכילה, שאנחנו מפספסים כשאנחנו מנסים לעקוב אחרי דיאטות שלא עובדות לנו או שאנחנו נופלים אפילו בדיאטות שעובדות לנו!
אם אתם מתמודדים עם בולמוסים, חשקים בלתי נשלטים, או תחושת כשלון עם דיאטות - הפרק הזה בשבילכם!
הקשיבו להבנת הקשר בין האוכל שלכם למה שהגוף והנפש שלכם באמת צריכים, ואיך לתת לזה מענה אמיתי שיוריד את הצורך באוכל ויעלה את הסיפוק שלכם בחיים עצמם.
לפרטים על טיפול לאכילה רגשית ובמרכז פינק: http://rutifink.vp4.me/ebge
למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night
עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:
אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink
פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink
לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast
Wednesday Sep 11, 2024
Wednesday Sep 11, 2024
האם אי פעם תהיתם איך זה מרגיש להיות באמת חופשיים מהתעסקות אובססיבית באוכל? בפרק זה, אחשוף בפניכם את המסע המפתיע שלי לשחרור מאכילה רגשית - גם בזמנים הקשים ביותר.
אספר לכם על שני הכלים המשמעותיים שהובילו אותי לפריצת דרך, ואיך הם יכולים לעזור גם לכם להשיג איזון אמיתי - לא רק באוכל, אלא בחיים בכלל.
מוכנים לגלות את הסוד שמאחורי השלווה האמיתית עם האוכל? הצטרפו אליי לפרק שישנה את הדרך בה אתם מסתכלים על אכילה רגשית לתמיד.
לפרטים על טיפול לאכילה רגשית ובמרכז פינק: http://rutifink.vp4.me/ebge
למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night
עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:
אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink
פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink
לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast
Thursday Aug 08, 2024
Thursday Aug 08, 2024
מה אם ניסיתם כל אפשרות של תזונה "שפויה" וזה לא עוזר, אבל תזונה "מוגבלת" יותר מרגישה לכם כמו עונש?
האם אפשר להימנע מתחושת האומללות בדיאטה "מוגבלת"? (למשל – קיטו, דל פחמימה, צום לסירוגין, ללא גלוטן, ללא סוכר, טבעונות ועוד...)
התשובה הקצרה היא כן!
בפרק הזה אני מדברת על ההבדל בין אנשים שמרגישים חופש אפילו בסוג התזונה המגביל ביותר לבין אנשים באותה תזונה שמרגישים מוגבלים, "בכלא", ועם צורך לפצות את עצמם על הסבל הזה.
והכי חשוב – אני מסבירה לכם איך אתם יכולים להשיג את תחושת החופש והבחירה מחדש, ולהפסיק להרגיש "קורבנות" של המצב.
למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night
לפרטים על טיפולים אצלינו: https://rutifink.vp4.me/ebge
לפרטים על המועדון: http://rutifink.vp4.me/club
עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:
אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink
פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink
לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast
Wednesday Jul 24, 2024
Wednesday Jul 24, 2024
איך אפשר להגיע לשפיות וחופש באוכל,
גם אם אנחנו אוכלים פחמימות וגם אם אנחנו בתזונה "מוגבלת" יותר, כמו דל פחמימות וצום לסירוגין?
בפרק הזה אירחתי את חברתי הטובה והקולגה הנפלאה נועה חגי הירט לשיחה מהלב, כשתי חברות ודיאטניות,
שבה אנחנו משתפות אתכם איך זה אפשרי עבורכם להגיע לשפיות הזו בכמה שינויים פנימיים.
-
לחצו כאן למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב:
לחצו כאן לפרטים על טיפולים אצלי במרכז
לינק לאתר של נועה חגי הירט, בו תמצאו גם את הפודקאסט שלה
עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:
אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink
פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink
לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast
Wednesday Jul 10, 2024
Wednesday Jul 10, 2024
האם גם אתם מתחילים דיאטות בהתלהבות, אבל מאבדים מוטיבציה תוך זמן קצר? 🤔
או שאולי דווקא הגעתם כמה פעמים כבר למשקל מעולה...רק בשביל לאבד את המוטיבציה דווקא אז ולהעלות את הכל חזרה?🤔
מה אם הייתי אומרת לכם שיש שאלה אחת שיכולה לשנות את זה ולהחזיר לכם את המוטיבציה בכל מצב כזה? 🔑
בפרק 92 של הפודקאסט שלי ("תזונה: הצעד הבא"), אני חושפת את השאלה המהפכנית שתעזור לכם להצליח בתזונה לטווח ארוך, ומדריכה אתכם איך לענות עליה, כך שכבר בסיום הפרק תרגישו את החיבור למוטיבציה מחדש 💪
למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night
לפרטים על טיפולים אצלינו: https://rutifink.vp4.me/ebge
עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:
אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink
פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink
לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast
Wednesday Jun 26, 2024
Wednesday Jun 26, 2024
איך זה שב-2024, עם כל הידע שקיים,
אתם עדיין מתקשים למצוא את הדיאטה שנכונה לכם,
וגם אם נראה שמצאתם – קשה לכם להתמיד בה???
בפרק 91 בפודקאסט אני חושפת לכם את הכישלון המוצלח ביותר בעת שלנו:
כישלון הדיאטות.
לא כי הן לא עובדות!
אלא כי מה שקורה לנו בתוכן – יכול להזיק לא פחות מאשר להועיל.
אז מה עושים? מוותרים על הכל ול***זל עם הבריאות?
לא!
כי אפשר בכל זאת ליצור שלום בחזרה עם הבריאות, הגוף והמשקל שלנו,
ובדיוק על כך אני מדברת בפרק.
לחצו כאן לפרטים על טיפולים תזונתיים ורגשיים במרכז שלי
לחצו כאן להדרכה חינם – איך יוצרים לבד תפריט שבאמת אפשר לעמוד בו
עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:
- אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
- טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink
- פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
- יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink
- לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast
רפרנסים:
- Mauldin K, May M, Clifford D. The consequences of a weight-centric approach to healthcare: A case for a paradigm shift in how clinicians address body weight. Nutr Clin Pract. 2022;37:1291-1306.
- Fildes A, Charlton J, Rudisill C, Littlejohns P, Prevost AT, Gulliford MC. Probability of an obese person attaining normal body weight: cohort study using electronic health records. Am J Public Health. 2015;105:e54‐e59
- Pélissier L et al. Is dieting a risk for higher weight gain in normal-weight individual? A systematic review and meta-analysis. Br J Nutr. 2023 Jan 16:1-23
- Tomiyama AJ, Ahlstrom B, Mann T. Long‐term effects of dieting: is weight loss related to health? Soc Personal Psychol Compass. 2013;7:861‐877
- Look AHEAD Research Group. Cardiovascular effects of intensive lifestyle intervention in type 2 diabetes. N Engl J Med. 2013 Jul 11;369(2):145-54.
- Memon AN, Gowda AS, Rallabhandi B, Bidika E, Fayyaz H, Salib M, Cancarevic I. Have Our Attempts to Curb Obesity Done More Harm Than Good? Cureus. 2020 Sep 6;12(9):e10275
- Cameron JD, Goldfield GS, Doucet É. Appetite. 2012;58:978‐981.
- Thaiss CA, Itav S, Rothschild D, et al. Nature. 2016;540:544‐551.
- Zou, Huajie, et al. Journal of diabetes investigation 2021: 625-632.
- Lee, Dong Hoon, et al. Cancer Causes & Control 2021: 1029-1038.
- Zou, Huajie, et al. Frontiers in endocrinology (2019): 728.
- Massey, Robert J., et al. Cardiovascular Diabetology 22.1 (2023): 1-12.
- Rossi AP, Rubele S, Calugi S, et al. Obesity. 2019;27:1068–1075
- Polivy J. Psychological consequences of food restriction. J Am Diet Assoc. 1996;96(6):589-92; quiz 593-4.
- Herman CP, Polivy J, Esses VM. The illusion of counter-regulation.. Appetite. 1987;9:161–169.
- Knight LJ, Boland FJ. Restrained eating: an experimental disentanglement of the disinhibiting variables of perceived calories and food type. J Abnorm Psychol. 1989 Nov;98(4):412-20
Patton GC, Selzer R, Coffey C, Carlin JB, Wolfe R. Onset of adolescent eating disorders: population based cohort study over 3 years. BMJ. 1999;318:765–768. - Emmer C, Bosnjak M, Mata J. The association between weight stigma and mental health: A meta-analysis. Obesity Reviews. 2020; 21:e12935
- Puhl, RM et al. Weight stigma as a psychosocial contributor to obesity. American Psychologist 2020;75(2):274–289
Wednesday Jun 05, 2024
Wednesday Jun 05, 2024
אם שמעתם מלא הבטחות על חומץ תפוחים – שהוא מוריד במשקל, מוריד בסוכר ובכלל – ה-תרופה לבעיות האנושות...אז בואו נבדוק מה המחקרים באמת אומרים על זה:
- האם זה באמת מוריד במשקל? ואם כן, האם השינוי ההשפעה היא באמת משמעותית?
- האם זה מפחית סוכר? והאם באמת מומלץ לסוכרתיים לשלב אותו באוכל?
- וגם – מה המינונים והתזמונים הכי מומלצים לצריכה שלו, אם בכלל?
למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night
לפרטים על המועדון שלנו: http://rutifink.vp4.me/club
לפרטים על טיפולים אצלינו: http://rutifink.vp4.me/ebge
עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:
אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink
פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink
לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast
רפרנסים:
https://doi.org/10.2174/0929867331666230822102021
https://doi.org/10.1186/s12906-021-03351-w
http://doi.org/10.1136/bmjnph-2023-000823
https://doi.org/10.3389/fcdhc.2023.1288786
Wednesday Mar 13, 2024
Wednesday Mar 13, 2024
ירדתם במשקל, אבל נתקעתם... וואי, איזה מייאש זה, נכון?
בפרק היום נבין מדוע זה קורה (יש המון סיבות),
האם זה אומר שבהכרח צריך לשנות משהו? ומתי זה בכלל דבר טוב???
והכי חשוב: מה עושים כדי ליצור תזוזה מחדש במשקל?
לינקים:
לתפריט דל פחמימות/קטוגני חינם: http://rutifink.vp4.me/lchf-menu
לפרטים על מועדון מרכז פינק: http://rutifink.vp4.me/club (שדרכו יש גישה לקורס "מרגיעים אכילה רגשית")
לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course לקבלת 20% הנחה יש להקליד את הקוד PODCAST במעמד התשלום על הקורסים.
להדרכה חינם – איך יוצרים לבד תפריט שבאמת אפשר לעמוד בו: https://rutifink.vp4.me/menu
עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:
אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink
פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink
לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast
Wednesday Feb 28, 2024
Wednesday Feb 28, 2024
מהו ה-סוד הגדול של אנשים שמצליחים להתמיד לא משנה מה,
ואיך גם אתם תיצרו מצב שלא משנה מה, פשוט לעולם לא "תיפלו" יותר בתהליך שלכם לשיפור התזונה והבריאות?
בפרק 88 בפודקאסט "תזונה: הצעד הבא" אני מדברת איתכם בדיוק על זה: מהם עקרונות המיינדסט ש*תמיד* ישאירו אתכם עם מוטיבציה, כוחות להשקיע והתמדה.
לפרטים על מועדון מרכז פינק: http://rutifink.vp4.me/club
להדרכה חינם – איך יוצרים לבד תפריט שבאמת אפשר לעמוד בו:https://rutifink.vp4.me/menu
עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:
אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink
פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink
לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast
Wednesday Feb 14, 2024
Wednesday Feb 14, 2024
מכירים את זה שאנחנו יודעים שצריך להיכנס לתזונה שממש תשפר לכם את הבריאות, את הסוכר, את ההרגשה בגוף... אבל משהו פשוט עוצר אותנו?
הגיד שאנחנו לא רוצים לוותר על מאכלים אהובים?
או שאין לנו כוח להתעסק בכלל באוכל?
בפרק החדש של הפודקאסט שלי אספר לכם על תמי:
היא הגיעה אליי כשהיא יודעת שתזונה דלת פחמימות תעזור לה, אבל חוששת מהוויתור על הפחמימות האהובות.
בסיום הפגישה תמי יצאה עם גישה חדשה לגמרי, שהמריאה לה את החשק לעשות את הטוב ביותר לגוף שלה.
איך זה קרה?
בפרק 87 בפודקאסט "תזונה: הצעד הבא" אני מוליכה אתכם שלב אחר שלב בדרך שבה אני פותרת "תקיעויות" כאלה באופן קבוע בקליניקה.
מתנות ממני:
איך להפסיק עם הנשנושים בערב? הורידו את המדריך המקיף חינם: https://rutifink.vp4.me/night
איך יוצרים לבד תפריט שבאמת אפשר לעמוד בו? הירשמו להדרכה מהפכנית בחינם : https://rutifink.vp4.me/menu
לפרק על האבל: https://youtu.be/s0x3CbRERCU?si=cGYTGI2MWzSr55XH
עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:
אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink
פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink
לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast
Wednesday Jan 31, 2024
Wednesday Jan 31, 2024
אתם מתייסרים על "נפילות" ו"זלילות" מיותרות?
מתקשים לדעת אם אוכלים נכון או לא (ואז חושבים על זה כל היום)?
ואז כל היום הולך על מחשבות כמו "מה אני אוכל עוד מעט? האם אכלתי יותר מדי? האם אשמין מזה? האם אני צריכה לקזז בארוחה הבאה?" ועוד?
זה בדיוק מה שאני ושני סופר מדברות עליו בפרק 86 של הפודקאסט שלי: איך מפסיקים את ה"טרטרת" הזו, את ההתעסקות המייגעת הזו עם האוכל ומגיעים לשלום עם האוכל?
והאם זה בכלל אפשרי?
מיוחד למי שנמאס לו לריב עם עצמו, להתאכזב מעצמו, ומחפש שהאוכל יהפוך להיות...רק אוכל.
להדרכה חינם – איך יוצרים לבד תפריט שבאמת אפשר לעמוד בו: https://rutifink.vp4.me/menu
למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night
פודקאסט על התמכרות לאוכל חלק א': https://youtu.be/U8SXSKZoeds?si=c96YghWHDOnLWOv3
פודקאסט על התמכרות לאוכל חלק ב': https://youtu.be/yYZcrVPK6xk?si=_6OMk1Mqy3tnRp3X
עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:
אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink
פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink
לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast
Wednesday Jan 17, 2024
Wednesday Jan 17, 2024
ומה אם המשקל והסוכר שלנו מנוהל בכלל על ידי מיליארדי אורגניזמים שחיים בתוכינו? 🤯
אנחנו מכירים את ההשפעה של פחמימות על משקל וסוכר,
אנחנו מכירים את ההשפעה של הקלוריות, הפעילות גופנית,
רמות הסטרס והשינה שלנו על כל אלה...
אבל מעט היה ידוע על ההשפעה המדהימה של חיידקי המעיים שלנו על המשקל והבריאות שלנו.
ובשנים האחרונות הדברים הולכים ומתבררים! הינה דוגמא:
הידעתם שחיידקי המעיים שלנו יכולים לעזור לנו להפריש באופן טבעי את התרופה לירידה במשקל (כמו סקסנדה או אוזמפיק)???
בפרק 85 בפודקאסט "תזונה: הצעד הבא" אני מראיינת את גיא שלמון, דיאטן קליני וספורט, פיזיולוג מאמץ, מרצה בחוג למדעי התזונה במכללה האקדמית תל חי, וחוקר את הקשר בין מיקרוביום לבין מאמץ גופני, מחקר במסגרת הדוקטורט שלו באוניברסיטת תל אביב.
אתם הולכים לצאת עם המון תובנות וחידושים!
למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night
פרטים על טיפולים אצלינו: http://rutifink.vp4.me/mnt
עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:
אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink
פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink
לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast
הלינקים של גיא שלמון:
פורום תזונה וספורט: https://www.facebook.com/groups/475579419170619/
גיא באינסטגרם: https://www.instagram.com/guyshalmon/
Wednesday Jan 03, 2024
Wednesday Jan 03, 2024
זה אולי יפתיע אתכם, אבל השימוש בכוח רצון כדי להפסיק את האכילה הרגשית יכול לעשות יותר נזק מתועלת!
מפתיע? אולי...
אבל מצד שני - איזה הקלה! לא חייבים כוח רצון בשביל להרגיע אכילה רגשית...
בפרק הזה אני הולכת לגלות לכם את הדבר היחיד הנחוץ כדי להפסיק להילחם מול עצמינו באוכל (במיוחד באכילה רגשית), ואיך דווקא הפסקת המלחמה תועיל הרבה יותר,
וגם אשתף אתכם הכי אישי - מה בדיוק התהליך שעוזר לי להפסיק את האכילה הרגשית שלי (וגם למנוע אותה ברוב הזמן), ועובד לי כבר כמעט 20 שנה.
למדריך מקיף חינם: איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night
לפרטים על המועדון שלנו: http://rutifink.vp4.me/club
לפרטים על טיפול אצלינו - לאכילה רגשית, כפייתית והתקפי אכילה: https://rutifink.vp4.me/ebge
עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:
אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink
פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink
לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast
Wednesday Dec 20, 2023
Wednesday Dec 20, 2023
תזונה דלת פחמימות וצום לסירוגין מרגישים מגבילים!
אז איך יש אנשים שמגיעים לחופש באוכל גם בתזונה הזו?
ומה סט הכלים הדרוש לכך?
בפרק 83 בפודקאסט אני מארחת את הדיאטנית נוי גובי,
(שהיא כמו נשמה תאומה שלי ביחס לחלק הנפשי של האכילה)
ואנחנו משתפות אתכם את כל מה שצריך כדי ליצור חופש מהאוכל מא' עד ת'.
עוד בפרק:
- למה הרבה פעמים שינוי תזונה לא עוזר לנו, ומה כן יכול לעזור?
- איך מרוב שהאמנתי ב"ללא דיאטות" קיבלתי סוכר גבוה, ומה עזר לי לאזן אותו?
- מה הסיבה האמיתית לאכילה הרגשית ומה עושים איתה?
- מה הדבר המפתיע שלא כולם יודעים על אכילה רגשית?
- איך אכילה רגשית יכולה להיות דווקא מתנה (תתפלאו!)?
- מה עושים כדי להיות מסוגלים ליצור שינוי שמתמידים בו?
- ועוד ועוד...
לפרטים על "מועדון מרכז פינק": http://rutifink.vp4.me/club
למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night
עקבו אחרי נוי גובי: https://www.instagram.com/noy_gobi/
עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:
אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink
פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink
לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast
Wednesday Dec 06, 2023
Wednesday Dec 06, 2023
היא הגיעה אליי עם אתגר שמוכר לרבים:
בכל דיאטה שהיא התחילה - היא הצליחה רק למשך 2-3 חודשים ואז נשברה.
שוב ושוב.
פעם אחר פעם.
בואו להציץ לפגישה ראשונה עם מטופלת אמיתית בקליניקה שלי,
שממנה היא יצאה עם פריצת דרך ועם מפת דרכים איך לשנות את זה.
עוד בפרק:
- מה עושים אם מרגישים שלעולם לא נצליח יותר?
- מה הסיבה שרבים נשברים ספציפית כשהדיאטה מצליחה להם, ואיך מפסיקים את השבירות האלה?
- איך גם שומרים על מסגרת וגם אוכלים כל מה שרוצים?
ועוד ועוד...
למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night
לפרטים על טיפולים במרכז פינק:
טיפולי תזונה: https://rutifink.vp4.me/mnt
טיפולים באכילה רגשית, כפייתית ובולמוסים: https://rutifink.vp4.me/ebge
עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:
אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink
פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink
לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast
Wednesday Oct 25, 2023
Wednesday Oct 25, 2023
שבועיים וחצי של מלחמה, ואנחנו מנסים להתחיל לבנות משהו קצת יותר יציב בחוסר הוודאות שקורית עכשיו.
בפרק היום נדבר על איך יוצרים שגרה במצב של חוסר וודאות מתמדת, כמו שנכפתה עלינו במלחמה הזו? מדוע זה חשוב (ואפילו קריטי ברמה הלאומית!), והאם זה בכלל אפשרי? (ספויילר: כן!).
עוד בפרק:
- איזה מטרות וציפיות חשוב לשנות בתקופה הזו לעומת "השגרה" הרגילה?
- איך יודעים מאיפה להתחיל?
- מה הטריק המנטאלי שיעזור לכם לגייס מוטיבציה אדירה בכל יום מחדש?
- איך יוצרים שגרה גם אם אין לנו כרגע כוח לכלום?
- ועוד ועוד...
פרטים על אתגר 5 ימי בניית שגרת-מלחמה: https://rutifink.vp4.me/5days
למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night
עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:
אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink
פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink
לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast
Thursday Oct 12, 2023
Thursday Oct 12, 2023
הפודקאסט גם מתגייס למלחמה, לעזור לכם במה שאני יכולה:
הפרק של היום עונה במרוכז לכל השאלות והבקשות לעזרה שקיבלתי בימים האחרונים:
- מה לעשות ולא לעשות עם אכילה רגשית במצב הנוכחי
- תרגול מהיר מאוד של 3 טכניקות סופר-פשוטות להרגעה בכל מצבי הלחץ.
- איזה תוספים טבעיים מרגיעים יכולים לעזור לכם במצב הנוכחי
- מה עושים אם לא מצליחים להשתלט על האכילה הרגשית כרגע
- פתרונות בריאים אם אין כוחות או חשק לבשל
ועוד ועוד...
מתכון לקרקר100: כאן
אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink
פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink
לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast
#מלחמה #תזונהקטוגנית #דלפחמימה #צוםלסירוגין #גוףנפש #עורף #דיאטנית #תזונאית #טיפים
Wednesday Aug 09, 2023
Wednesday Aug 09, 2023
אני גמורה מהאוגוסט הזה – החום, הלחות, הילדים בבית, המצב בארץ שלא עוזר לזה... במצב הזה, למי יש כוחות נפש להקפיד על האכילה?
אז בפרק הזה אני מביאה את זה הכי אותנתי ומהבטן – איך אוגוסט השפיע עליי, ומה עשיתי כדי להרים לעצמי את המוטיבציה ואפילו להדק את ההקפדה על התזונה, בדרך הכי לא סטנדרטית!
עוד בפרק:
- מה עושים אם נגמרה לנו המוטיבציה והכוחות להשקיע בתזונה ובגוף שלנו?
- מה עושים אם אפילו אין לנו כוח להתעסק עם עצמינו בכלל?
- מה הקשר בין גלילה במסכים לנשנשת ערב
- איך מנצלים ירידה במוטיבציה בצורה שתעיף את המוטיבציה כמו טיל לשמים?
ועוד ועוד...
למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night
לפרטים על טיפולים אצלינו: https://rutifink.vp4.me/balance360
עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:
אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink
פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink
לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast
Wednesday Jul 26, 2023
Wednesday Jul 26, 2023
השאלה הנפוצה ביותר על צום לסירוגין היא: מה מותר ומה אסור בזמן הצום?
למשל – האם מותר משקה דיאט? מסטיק? טיפה חלב בקפה?
ולמה זה חשוב בכלל?
בפרק 78 בפודקאסט אני עוברת איתכם לעומק על איך יודעים מה שובר ומה לא שובר צום, כך שסוף סוף תקבלו את כל התשובות.
עוד בפרק:
✅מה קורה בזמן הצום לעומת זמן האכילה.
✅למה מתכוונים כשאומרים שמשהו "שובר צום".
✅האם יש אפשרות לשבור צום ועדיין לקבל את היתרונות של הצום?
✅לפי מה מחליטים מה מותר ומה אסור בזמן הצום.
✅ מה אסור לכולם בזמן הצום ומותר לאחרים.
✅תשובה לכל השאלות הקשות – האם מותר בצום: ממתיקים, תה בטעמים, תוספי תזונה ועוד.
✔️ לקורס "אכילה לסירוגין" במחיר הנחה: http://rutifink.com/if
✔️ למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night
✔️ להדרכה חינם – איך יוצרים לבד תפריט שבאמת אפשר לעמוד בו: https://rutifink.vp4.me/menu
עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:
אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink
פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink
לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast
Wednesday Jul 12, 2023
Wednesday Jul 12, 2023
אין לכם משמעת עצמית מול האוכל? לא נכון!
אחרי שתאזינו לפרק 77 בפודקאסט (תזונה: הצעד הבא) תגלו שלא רק שיש לכם משמעת עצמית, אתם אפילו יכולים להשתמש בה בכל עת שתרצו!
כי הגיע הזמן לנפץ מיתוסים על כל עניין ההתמדה, יצירת ההרגלים והמשמעת העצמית.
אז לפרק היום הזמנתי את משי חורב, מומחית בניהול עצמי ומוטיבציה, שתיתן לכם טריקים לגייס את המשמעת העצמית שלכם לטובתכם, עם טיפים פראקטיים שתוכלו נצל כבר היום.
עוד בפרק:
- מהם סודות להתמדה בהרגלי תזונה?
- מהי משמעת עצמית, ואיך מגייסים אותה מתי שנרצה ולמה שנרצה?
- מה הקשר בין רובוט ליצירת הרגלים?
- ומה הקשר בין ניהול עצמי לניהול תזונה?
- ועוד ועוד...
למדריך חינם איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night
להדרכה חינם איך יוצרים לבד תפריט שבאמת אפשר לעמוד בו: https://rutifink.vp4.me/menu
עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:
אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink
פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink
לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast
הלינקים של משי חורב:
אינסטאגרם: https://www.instagram.com/meshi.horev/
אתר הבית: http://www.meshihorev.com
Wednesday Jun 28, 2023
Wednesday Jun 28, 2023
נמאס לכם לשנוא את הגוף שלכם... אבל איך אפשר להפסיק לשנוא אותו כשהוא נראה ככה?! הרי רק כשנרזה נוכל להרגיש טוב עם עצמינו, לא?
אז הגיע הזמן לאתגר את זה.
בפרק 76 בפודקאסט אני מדברת על דימוי הגוף עם מעיין קרת. מעיין היתה דוגמנית בינלאומית מאוד מצליחה בעבר. לכאורה אשה כזו היתה אמורה להרגיש סופר-טוב עם עצמה! אבל דווקא בגלל היותה יפה ומצליחה, מעיין חוותה מערכת יחסים קשה מאוד עם הגוף, שהובילה לנזקים רבים. בפרק היום היא מספרת את הסיפור שלה, את מאחורי הקלעים הכואבים של עולם הזוהר, ואת סיפור ההתפכחות שלה, שהביא אותה כיום למקום של ריפוי ועזרה לאחרים שחווים קושי עם גופם.
דיברנו על:
- איך דימוי הגוף שלנו נוצר, והאם יש לנו בחירה אמיתית בזה?
- מה ההשפעה של דימוי גוף שלילי עלינו (כולל על ירידה במשקל!)
- האינטרסים שמרוויחים בענק מכך שנשנא את עצמינו, גם אם זה פוגע בנו, ואיך להשתחרר מהם.
- האם חייבים לאהוב את עצמינו ללא תנאי בשביל לשפר את דימוי הגוף? או שיש דרכים חדשות לעשות את זה?
- איך משפרים את דימוי הגוף בלי שום קשר למשקל שלנו, ומדוע זה קריטי לכל החיים שלנו
ועוד ועוד.
לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink
עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:
אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink
פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink
לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast
הלינקים של מעיין קרת:
אינסטגרם של המרכז לקידום דימוי גוף חיובי CHANGING MODEL: https://instagram.com/changing.model?igshid=MmIzYWVlNDQ5Yg==
הקורס להעמקה בדימוי גוף: https://education.tau.ac.il/morim/body_image_SEL
ערכת מראות לעבודה על דימוי גוף: https://www.maayankeret.co.il/product-page?fbclid=PAAaaNkvEXoqYr3lRFmig85mtOsqRtRR2va-CMq7Aat78McNV9PBv77PQuV8s_aem_th_ASJVcrvKAJ45L8WJy7-DQkaN5Di00qhKQTtVxf7bUcLnpWC3sC7V0sYUcSt60MEaBu0
Tuesday Jun 13, 2023
Tuesday Jun 13, 2023
פרק 75 ממשיך את הבעיטה בכל מה שידעתם עד עכשיו על ירידה במשקל (שהתחלנו בפרק 74) ומדבר על הנושא שרבים מתעלמים ממנו: היחסים הסבוכים שלנו עם הגוף שלנו, במיוחד אלה מאיתנו שהם עם גוף גדול יותר מהאחרים.
בפרק היום אנחנו יוצאים מהבנאליות הניו-אייג'ית של "אהבה לגוף" ומדברים תכלעס: מה המחקר אומר: האם חיוביות כלפי הגוף מועילה או מזיקה לשמירה שלנו על המשקל?
ואיך מיישמים את המחקרים האלה בפועל מול האכילה שלכם?
מה עוד בפרק?
- האם קבלה של הגוף מחייבת בהכרח הסכמה להמשיך להיות במשקל גבוה?
- המלכודת בדיאטה של מי שלא מרוצה מהגוף שלו כרגע, ואיך לצאת ממנה?
- מה זה אומר בכלל "להקשיב לגוף?" (לא מה ששמעתם עד כה)
- איך מפסיקים את המלחמה בגוף ועדיין מגיעים לתוצאות שאנחנו רוצים?
- ועוד ועוד...
לרישום להדרכה "איך יוצרים את התפריט המושלם שכן ניתן לעמוד בו" לחצו כאן: https://rutifink.vp4.me/menu
למדריך חינם "איך להשתלט על נשנשת הערב בלי כוח רצון" לחצו כאן: https://rutifink.vp4.me/night
עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:
אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink
פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink
לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast
רפרנסים:
Mauldin K, May M, Clifford D. The consequences of a weight-centric approach to healthcare: A case for a paradigm shift in how clinicians address body weight. Nutr Clin Pract. 2022;37:1291-1306.
Fildes A, Charlton J, Rudisill C, Littlejohns P, Prevost AT, Gulliford MC. Probability of an obese person attaining normal body weight: cohort study using electronic health records. Am J Public Health. 2015;105:e54‐e59
Abramowitz MK, Hall CB, Amodu A, Sharma D, Androga L, Hawkins M. Muscle mass, BMI, and mortality among adults in the United States: A population-based cohort study. PLoS One. 2018;13(4):e0194697
Zou, Huajie, et al. "Association between weight cycling and risk of developing diabetes in adults: A systematic review and meta‐analysis." Journal of diabetes investigation 2021: 625-632.
Lee, Dong Hoon, et al. "Association between weight cycling and risk of kidney cancer: a prospective cohort study and meta-analysis of observational studies." Cancer Causes & Control 2021: 1029-1038.
Zou, Huajie, et al. "Body-weight fluctuation was associated with increased risk for cardiovascular disease, all-cause and cardiovascular mortality: a systematic review and meta-analysis." Frontiers in endocrinology (2019): 728.
Massey, Robert J., et al. "Weight variability and cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis." Cardiovascular Diabetology 22.1 (2023): 1-12.
Weight cycling as a risk factor for low muscle mass and strength in a population of males and females with obesity. Rossi AP, Rubele S, Calugi S, et al. Obesity. 2019;27:1068–1075
Memon AN, Gowda AS, Rallabhandi B, Bidika E, Fayyaz H, Salib M, Cancarevic I. Have Our Attempts to Curb Obesity Done More Harm Than Good? Cureus. 2020 Sep 6;12(9):e10275
Polivy J. Psychological consequences of food restriction. J Am Diet Assoc. 1996;96(6):589-92; quiz 593-4.
Herman CP, Polivy J, Esses VM. The illusion of counter-regulation.. Appetite. 1987;9:161–169.
Wednesday May 31, 2023
Wednesday May 31, 2023
אני אומרת הכי בכנות – זה פרק חובה לכל אחד ואחד!
הפרק הזה יבעט לכם בכל מה שידעתם עד עכשיו על ירידה במשקל ויהפוך לכם את הקערה על פיה בצורה שלא שמעתם בעבר.
כי אם אתם בטוחים שהמשקל שלכם פוגע בבריאות שלכם, שחייבים לאבד במשקל כדי לשפר את הבריאות, ושכל מה שעומד בינכם לבין שלום עם הגוף הוא המשקל שלכם – אתם הולכים להיות מאווווווד מופתעים!
עוד בפרק:
- האם האמונות ה-לכאורה-מדעיות שחייבים לרדת במשקל כדי לשפר את הבריאות כל כך מבוססות כמו שכולם מאמינים להן?
- האם לעודד את עצמינו לרדת במשקל עוזר לנו או שיש לזה נזק קצר וארוך טווח?
- מה הסיכוי האמיתי שלכם לשמור על כל סוג של דיאטה (וזה כולל צום לסירוגין וקיטו!)?
- האם באמת יש הבדל בין דיאטה לבין "אורח חיים בריא"?
- מה הפתרונות האמיתיים לאתגרי המשקל והבריאות שלכם?
- ועוד ועוד...
לרישום להדרכה "איך יוצרים את התפריט המושלם שכן ניתן לעמוד בו" לחצו כאן: https://rutifink.vp4.me/menu
למדריך חינם "איך להשתלט על נשנשת הערב בלי כוח רצון" לחצו כאן: https://rutifink.vp4.me/night
עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:
אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink
פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink
לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast
רפרנסים:
Mauldin K, May M, Clifford D. The consequences of a weight-centric approach to healthcare: A case for a paradigm shift in how clinicians address body weight. Nutr Clin Pract. 2022;37:1291-1306.
Fildes A, Charlton J, Rudisill C, Littlejohns P, Prevost AT, Gulliford MC. Probability of an obese person attaining normal body weight: cohort study using electronic health records. Am J Public Health. 2015;105:e54‐e59
Abramowitz MK, Hall CB, Amodu A, Sharma D, Androga L, Hawkins M. Muscle mass, BMI, and mortality among adults in the United States: A population-based cohort study. PLoS One. 2018;13(4):e0194697
Zou, Huajie, et al. "Association between weight cycling and risk of developing diabetes in adults: A systematic review and meta‐analysis." Journal of diabetes investigation 2021: 625-632.
Lee, Dong Hoon, et al. "Association between weight cycling and risk of kidney cancer: a prospective cohort study and meta-analysis of observational studies." Cancer Causes & Control 2021: 1029-1038.
Zou, Huajie, et al. "Body-weight fluctuation was associated with increased risk for cardiovascular disease, all-cause and cardiovascular mortality: a systematic review and meta-analysis." Frontiers in endocrinology (2019): 728.
Massey, Robert J., et al. "Weight variability and cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis." Cardiovascular Diabetology 22.1 (2023): 1-12.
Weight cycling as a risk factor for low muscle mass and strength in a population of males and females with obesity. Rossi AP, Rubele S, Calugi S, et al. Obesity. 2019;27:1068–1075
Memon AN, Gowda AS, Rallabhandi B, Bidika E, Fayyaz H, Salib M, Cancarevic I. Have Our Attempts to Curb Obesity Done More Harm Than Good? Cureus. 2020 Sep 6;12(9):e10275
Polivy J. Psychological consequences of food restriction. J Am Diet Assoc. 1996;96(6):589-92; quiz 593-4.
Herman CP, Polivy J, Esses VM. The illusion of counter-regulation.. Appetite. 1987;9:161–169.
Wednesday May 24, 2023
Wednesday May 24, 2023
אם ניסיתם כבר הכל, ואתם מתחילים לשקול טיפול תרופתי לירידה במשקל (סקסנדה, אוזמפיק, ויגובי ועוד), אז אתם חייבים לשמוע את הפרק הזה.
בפרק היום אנחנו מסתכלים לתרופות לירידה במשקל בלבן של העיניים ובודקים:
- איך הן עובדות
- כמה באמת יורדים מהן במשקל (אם בכלל!)
- מהם היתרונות שלהן,
- וגם: מהם החסרונות ותופעות הלוואי שלהן (ואם הם שווים את זה)
- מה קורה אם מפסיקים לקחת אותן (קריטי לדעת פני שמתחילים!)
- האם הן יכולות להפסיק פתאום לעבוד?
- ועוד ועוד...
הורידו חינם
את המדריך החינמי להפסקת נשנושי הערב עוד היום
שיפסיק לכם את אכילת הלילה המיותרת עוד היום.
לפרטים על טיפולים: http://rutifink.com/balance360
לפרטים על המועדון שלנו: http://rutifink/club
עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:
אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink
טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink
לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast
רפרנסים:
https://www.nature.com/articles/ijo2013120
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2428956
Wednesday Feb 15, 2023
Wednesday Feb 15, 2023
איך האוכל קשור להתמודדות
עם כאב גדול, אבל, אובדן ורגשות דרמטיים נוספים?
חלקנו רוצים לאכול יותר, לנשנש יותר
או פשוט לא מפסיקים לחשוב על אוכל במצבים של כאב רגשי גדול.
זה מה שקרה לי השבוע, לאחר פטירתה של דודתי האהובה.
למעשה, הפרק הזה כמעט ולא הוקלט השבוע,
מרוב תחושת האבל שחוויתי (ועדיין חווה).
אבל אז הכל השתנה, כששיניתי משהו קטן בנקודת המבט שלי על הרגש הזה.
לצערינו, כאב רגשי גדול הוא חלק מהחיים של כל אחד ואחד מאיתנו,
ולפעמים גם למשך תקופות ארוכות.
חלקינו עלולים להגיח מתקופה כזו אחרי שצברנו עודף משקל משמעותי,
שיכול אפילו להקשות עלינו להתמודד הלאה.
ולכן בפרק 72 בפודקאסט אני נוגעת בנושא הכואב הזה –
מה עושים עם הרגשות החזקים והקשים האלה של אבל, אובדן וכאב רגשי גדול,
ואיך עדיין להצליח ליצור שגרת אכילה מיטיבה עבור עצמינו.
לטיפולים אישיים במרכז פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink
עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:
אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink
פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink
לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast
Wednesday Feb 08, 2023
Wednesday Feb 08, 2023
אם מישהו כותב שהוא חושש להכניס פחמימות לפה או לשבור צום – זה הפרעת אכילה או התנהגות נורמאלית ובריאה?
ומתי בדיוק מגיע הגבול בין תזונה דלת פחמימות/קטוגנית או צום לסירוגין לצרכי בריאות לבין הפרעות אכילה שיוצרת סבל וחולי?
יש הרבה מאוד אנשים שיכולים לאכול תזונה קטוגנית ללא שום בעיה, או לצום לסירוגין מבלי לפתח שום בעיה מול האוכל. אולם ממחקרים אנחנו גם יודעים שעצם הכניסה לתזונה רסטרקטיבית ומגבילה כלשהי עלול להוות גורם סיכון להפרעת אכילה. אז אי ךמזהים את הגבול הזה?
בפרק 71 בפודקאסט אני מספרת לכם איך מזהים שאנחנו או קרובינו בדרך להפרעת אכילה, ואיך אפשר למנוע הדרדרות להפרעות אכילה מלכתחילה גם בתזונה דלת פחמימות וגם בצום לסירוגין.
עוד בפרק:
- מהן הפרעות האכילה הקיימות ואיך מזהים אותן.
- איך זה שאנשים עם הפרעות אכילה לא שמים לב לכך שיש להם הפרעת אכילה.
- מהם הסימנים שמדליקים נורה אדומה שמישהו הולך לפתח הפרעת אכילה או סובל מהפרעת אכילה.
- איך ניצלתי בעצמי מהפרעת אכילה בתזונה קטוגנית כמעט ברגע האחרון.
- איך בדיוק תזונה דלת פחמימות וצום לסירוגין עלולים כן ליצור הפרעת אכילה אפילו מבלי שנשים לב.
- ועוד ועוד...
לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink
עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:
אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink
פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink
לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast
הפרק בפודקאסט שמסביר מדוע הפסקתי תזונה קטוגנית: https://youtu.be/lRkC7olIn18
לינק לפרק על דימוי גוף עם סנדי סוראני: https://youtu.be/YbOSfBF7Rco
רפרנסים:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11547227/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/obr.12866
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/eat.23095
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/eat.23509
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/eat.23519
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/eat.23623
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735820300441
https://www.academia.edu/download/38718268/csl6820_21.pdf
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17446651.2022.2089112
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17446651.2022.2089112
Wednesday Feb 01, 2023
Wednesday Feb 01, 2023
כמה פעמים אתם נשקלים בשבוע?
אני דיאטנית ואני שוקלת את עצמי רק אחת לכמה שבועות.
וזו הסיבה:
יש ויכוחים על האם שקילות עוזרות או מפריעות לתהליך הירידה במשקל.
מצד אחד במחקרים רואים שאנשים שכבר ירדו במשקל וממשיכים להישקל – זה עוזר להם לשמור בטווח הארוך. גם לי זה עוזר להיות עם היד על הדופק, אבל לא על המשקל דווקא!
בפרק 70 בפודקאסט אני מספרת לכם גם על הצד השני של המטבע - מה קורה אם אנחנו מסתכלים על משקל והשקילות כמדד ההצלחה המרכזי – איך זה עלול ליצור אובססיביות ורדיפה אחרי מספרים, אכזבה אם לא הגענו למשקל המושלם או לא ירדנו עדיין, ונשירה לפני הזמן מתהליך שיכול היה דווקא לעזור לנו מאוד אילו היינו נשארים בו ולא רק מסתכלים על המשקל.
לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink
עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:
אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink
פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink
לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast
לינק לפרק "מדוע המשקל לא יורד": https://youtu.be/DjtC9M2ecLI
לינק לפרק על מוטיבציית הנמר וההר: https://youtu.be/WjSBf6TQF00
#ירידהבמשקל #אורחחייםבריא #תזונהקטוגנית #דלפחמימה #צוםלסירוגין #תזונהטבעית #הרזיהטבעית #אוכל #גוףנפש #פליאו #צמחוני #דיאטה #הרזיה #דיאטנית #תזונאית #תזונההצעדהבא #טיפים #מוטיבציה #דיאטה #מחקר #פודקאסט #רותיפינק
Wednesday Jan 25, 2023
Wednesday Jan 25, 2023
מכירים את המצבים האלה שאין לכם כוח לשום דבר, ורק בא לכם לאכול כדי להרים לעצמכם כוח, לנחם את עצמכם או לפנק את עצמכם?
זוהי בדיוק אכילה רגשית. והיא יכולה להופיע גם עם התפריט הטוב ביותר בעולם, ולגרום לכם לאכול יותר מאשר אתם באמת רוצים או צריכים. אז בפרק הזה אני חושפת לכם איך אנחנו עוזרים לטפל באכילה רגשית במרכז פינק, והוא כולל הרבה דברים פראקטיים שתוכלו להגיד לעצמכם כבר היום כדי לטפל בה.
עוד בפרק:
- איפה הקושי הגדול ביותר של אנשים עם האכילה הרגשית
- מה הדרך הכי אפקטיבית והכי לא צפויה להתמודד עם האכילה הרגשית
- מה חשוב להגיד לעצמינו תוך כדי ההתמודדות עם אכילה רגשית כדי להרגיע אותה
- ועוד ועוד...
לטיפולים אישיים במרכז פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink
עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:
אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink
פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink
לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast
Wednesday Jan 11, 2023
Wednesday Jan 11, 2023
האם ניתוח קיצור קיבה יכול להיכשל? והתשובה הקצרה היא: כן, בהחלט! אפילו ההתערבות הכירורגית הזו יכולה שלא להצליח עבורכם.
וכדי שזה לא יקרה לכם – בין אם אתם שוקלים אחד או בין אם עשיתם אחד – כדאי שתקשיבו לפרק, שבו אני ומירב דקל דהרי, שהיא דיאטנית בריאטריה מהצוות של שיטת רותי פינק, מדברות על איך להצליח אחרי ניתוח בריאטרי.
עוד בפרק:
- מה נחשב "הצלחה" בניתוחי קיצור קיבה
- מהם אחוזי ההצלחה בניתוחים השונים
- האם הניתוח יכול לעזור למי שכבר ניסה הכל
- מה הטעויות שגורמות לכישלון בניתוח
- מה הפעולה החשובה ביותר לעשות כדי להצליח לשמור את ההישגים לטווח ארוך
- ועוד ועוד...
לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק (אצל מירב או דיאטניות נוספות):: http://rutifink.com/shitatrutifink
עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:
אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink
פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink
לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast
לינק לפרק על מוטיבציית ההר ומוטיבציית הנמר:
לינק לפרקים על תודעת השפע:
Wednesday Jan 04, 2023
Wednesday Jan 04, 2023
האם יצא לכם לאכול לפעמים סתם משיעמום?
או כדי להתרכז בזמן למידה?
או אולי לא התחשק לכם לעשות משהו ואז פתאום מצאתם את עצמכם אוכלים?
כל המצבים האלה הם חלק ממה שקרוי אכילה רגשית – כלומר אכילה שלא מצרכי הגוף אלא הנפש, המוח...
והמשותף לכל המצבים האלה הוא השימוש באוכל כדי להעלות חומר מאוד ספציפי במוח.
ברגע שאנחנו יודעים איך להעלות אותו ללא האוכל, נוכל לשחרר את הנשנשת הזו. על כך בפרק הזה.
עוד בפרק:
- מה עושים אם משעמם לנו ו"בא לנו משהו טעים בפה"?
- איך להתרכז מבלי לנשנש ומבלי ללכת למקרר כל שניה
- איך לגרום לעצמינו לעשות כל מה שנחליט במקום להיעזר באוכל לחיזוק המוטיבציה
ועוד ועוד ועוד
לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink
עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:
אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink
פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink
לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast
לינקים לשני הפרקים הקודמים על הדופמין:
Wednesday Dec 28, 2022
Wednesday Dec 28, 2022
אחת השאלות הנפוצות ביותר שאני מקבלת כל יום הן: "איך לחזור לעצמי אחרי שנפלתי?" "איך אני קמה כל פעם מנפילה?" "איך אני מונעת נפילות?"
היכולת שלכם לקום מנפילות היא שתקבע כמה תצליחו בכל תהליך.
ולכן, הפרק שלפניכם עוסק בכל הדרכים העוצמתיות ביותר לחזור לעצמכם אחרי נפילה, בצורה שלא רק שתקומו שוב אחרי נפילות, אלא שאף תתחזקו בתהליך שלכם אחריהן.
השראה מובטחת 😊
עוד בפרק:
- איך מטופלת שלי קמה חזקה יותר מנפילה אחרי מספר שאלות פשוטות ששאלתי אותה ואלמד אתכם גם.
- מה הגורם האמיתי שגורם לכם להתייאש אחרי הנפילה ואיך למנוע אותו.
- איך מייצרים מצב ששום נפילה לא מסיתה אתכם מהדרך.
- איך להפסיק להאמין לפקפוק העצמי והמחשבות המייאשות בכמה שאלות פשוטות.
- ועוד ועוד...
לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink
עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:
אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink
פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink
לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast
Wednesday Dec 14, 2022
Wednesday Dec 14, 2022
אם מאסתם בדיאטות, אולי הגיע הזמן לזרוק את כולן לפח? כן, גם את הקיטו או את הצום לסירוגין?
זה מה שאומרת גישת הנון דיאט, שיש לה בסיס מחקרי להצלחה בשיפור הבריאות שלנו.
העניין הוא, שרוב אנשי המקצוע שמטפלים בנון דיאט שוכחים פרט אחד קטן שיכול להיות ההבדל הגדול בין התקדמות ושיפור לבין פגיעה בבריאות עם הנון דיאט.
בפרק היום נדבר על מהי הגישה הזו, על איך נכוויתי ממנה, ועל הדרך שמצאתי להשיג את היתרונות מבלי לשלם את מחיר החסרונות, בצורה שאנשי מקצוע רבים לא מכירים מספיק בעיניי.
עוד בפרק:
- מה המחקרים אומרים על האפקטיביות של גישת הנון דיאט?
- מה היתרונות הגדולים של הנון דיאט
- מה החיסרון שגרם לי לנטוש אותה לזמן מה
- איך הצלחתי לחבר תזונה דלת פחמימות וצום לסירוגין עם הנון דיאט בשיטה שרוב אנשי המקצוע לא מכירים
- מה התנאים ההכרחיים לשחרור אמיתי מדיאטות
- ועוד ועוד...
לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink
עקבו אחריי באינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
עקבו אחריי בפייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
לינקים לפודקאסטים על אכילה רגשית:
2 השאלות שיעצרו את האכילה הרגשית: https://youtu.be/-2qfcj8xLw8
איך לווסת רגשות במקום לאכול אותם: https://youtu.be/ci4p8HEY8tI
איך לטפל באכילה רגשית גם בלי להוריד פחמימות: https://youtu.be/lzG-mKBMgo8
6 כלים להרגעת האכילה הרגשית במצבי משבר: https://youtu.be/OPzvka8rNM4
איך בדיוק נוצרת אכילה רגשית: https://youtu.be/r3XYuj_hrfk
צוללים לעומק האכילה הרגשית: https://youtu.be/fsobzeWoblI
אכילה רגשית בתזונה דלת פחמימות: https://youtu.be/wQ3HA7wmyJ8
לינקים למחקרים:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1499404614007969
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1046/j.1467-789x.2001.00023.x
https://doi.org/10.1093/nutrit/nuz020
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1471015322000125
Wednesday Dec 07, 2022
Wednesday Dec 07, 2022
רבים מהאנשים שמחפשים לרדת במשקל, מצפים לקבל ההגבלה כלשהי בתזונה (במתוקים, בפחמימות, בכמויות, בשעות אכילה וכו'...). אבל אם בודקים מה הסיבה שדיאטות קודמות לא עבדו להם? – הם אומרים: "לעמוד בהגבלות האלה לאורך זמן". אולי אתם אפילו מתחברים לתיאור הזה?
אז איך מגשרים על הפער הזה בין הצורך לשלוט באכילה לבין הצורך שלנו ל"חופש" מהמסגרות? בעזרת שינוי מחשבתי שייתכן שלא שמעתם עליו בעבר, והוא נושא הפרק החדש בפודקאסט.
עוד בפרק:
- מדוע הנסיון לשלוט כל הזמן באוכל מתיש אותנו כל כך
- על מה אנחנו *באמת* שולטים, ועל מה אנחנו רק חושבים שאנחנו שולטים בתזונה
- האם משקל, חשקים ואוכל באמת בשליטה שלנו, ועד כמה?
- מה ההיפך מ"לעשות"? (הפתעה – זה לא "לוותר"!)
- מדוע לפעמים להפסיק לעשות היא הדבר הנכון, אבל איך לא לתת לזה להרוס את כל מה שעשינו?
- איך להכיל מצבים לא נעימים מבלי ללכת לאוכל במהלכם
- איך להצליח להתמיד גם אם נופלים (ויש לזה קשר ישיר ללהפסיק "לעשות"!)
- טכניקה פשוטה לעשות כשרוצים לאכול ונמאס לנו להילחם בעצמינו.
- ועוד ועוד...
לינקים:
לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink
עקבו אחריי באינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
עקבו אחריי בפייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
Wednesday Nov 30, 2022
Wednesday Nov 30, 2022
אכלתי תזונה קטוגנית במשך כמעט שנה, והפסקתי.
לאור שאלותיכם הרבות, החלטתי להקליט לכם פרק שלם על איך אכלתי קטו, מדוע הפסקתי ומה כל אחד יכול ללמוד מכך כדי לשפר את הבריאות שלו.
עוד בפרק:
- מהי התזונה הקטוגנית (ומה ההבדל בינה לבין תזונה דלת פחמימות)
- מה הסיבה שנכנסתי לקטוזיס
- דוגמא ליום קטוגני
- מהם היתרונות הברורים של התזונה הקטוגנית
- מה היו היתרונות והחסרונות של הקטוזיס עבורי
- מה יכולות להיות השלכות של תזונה קטוגנית שלא כולם מכירים
- מה תוכלו ליישם מהלמידה שלי לחיים שלכם כדי להקל על עצמכם את התהליך התזונתי שלכם.
- ועוד ועוד...
לינקים:
לרישום לקורס מעבר לצום לסירוגין (הקורס עם קבוצת התמיכה): http://rutifink.com/ifgroup
לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink
לינקים לפודקאסטים וסרטונים שלי על תזונה קטוגנית:
- מהי תזונה קטוגנית ומדוע אתם חייבים להכיר אותה: https://youtu.be/qBOe_7VZD4M
- עושים סדר בתזונה קטוגנית ודלת פחמימות: https://youtu.be/JYcLKAzqjjo
- מיתוסים בתזונה קטוגנית: https://youtu.be/8cfnvFPSLx4
- תזונה קטוגנית – מענה על השאלות שלכם: https://youtu.be/41Hr5uYZ58s
- תזונה קטוגנית מול ניתוח קיצור קיבה – מה יעיל יותר לסוכרת: https://youtu.be/YcSi5FCtnvU
- האם תזונה קטוגנית מתאימה לכולם: https://youtu.be/400_d_ziKb4
לינק לפרק על הגמישות המטאבולית: https://youtu.be/tY3WGmNG7C0
עקבו אחריי באינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
עקבו אחריי בפייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
Wednesday Nov 23, 2022
Wednesday Nov 23, 2022
פודקאסט התזונה הותיק בארץ חוזר לעונה חדשה!
ובפרק היום נתעמק בסוגי הצום לסירוגין השונים (כי 16:8 הוא רק אחד מהם!), ונרחיב על ההמחקר החדש שיצא לפני כשבועיים השווה בין צורות צום לסירוגין שונות.
עוד בפרק:
- מהם פרוטוקולי הצום השונים
- איך קובעים את פרוטוקול הצום שמתאים לכם אישית
- האם לצום לסירוגין יש בכלל יתרונות על פני הדיאטה הרגילה?
- המחקר החדש משווה בין סוגי הצום לסירוגין השונים והמסקנה מפתיעה!
- מה הקסם הגדול שמתרחש בצום לסירוגין ולא בדיאטות רגילות
ועוד ועוד.
לינקים:
לינק למחקר: https://europepmc.org/article/med/36349432
למבצעי בלאק פריידיי על הקורס "אכילה לסירוגין" (קורס הידע המורחב): http://rutifink.com/blackfriday2022
לרישום לקורס מעבר לצום לסירוגין (הקורס עם קבוצת התמיכה): http://rutifink.com/ifgroup
לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink
עקבו אחריי באינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
עקבו אחריי בפייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
קבלו עידכון על כל פרק פודקאסט חדש: https://rutifink.vp4.me/podcast
Wednesday Aug 24, 2022
Wednesday Aug 24, 2022
קרה לכם שהתקשיתם לעמוד בפני אוכל מגרה יותר מאחרים?
אתם מתכננים כבר שנים להכין אוכל בריא אבל לא מצליחים להביא את זה לפועל?
או אפילו הגשתם את היד לאוכל רק מעצם זה שראיתם אותו ורק אח"כ קלטתם כמה זה לא טוב לכם?
יש סיכוי שזה סימני הפרעת קשב!
בפרק החדש בפודקאסט אני מראיינת את ד"ר שירלי הרשקו, מומחית לקשב וריכוז,
על איך להתנהל עם האוכל אם יש לך קושי להתנהל...עם ההתנהלות עצמה!
– בין אם אתם מאובחנים ובין אם לא.
זהו פרק חובה עבור כל אדם שיש לו הפרעת קשב או שמכיר אנשים עם הפרעת קשב.
אבל גם אם אין לכם הפרעת קשב, ברגע שתיישמו את הטיפים הנפלאים שהיא נותנת – תקלו על ההתנהלות שלכם מול פיתויים אתגרים באוכל בענק!
עוד בפרק:
- איך להפסיק לחכות למוטיבציה לשינוי ופשוט לעשות אותו גם אם אין לנו חשק או כוח
- מה אחוז אנשי הקשב מבין אלה שסובלים מהשמנה
- מדוע לאנשים עם הפרעת קשב קשה יותר בהתנהלות מול האוכל מאשר לאחרים ואיך טיפול מותאם עוזר להם במיוחד.
- מה הדברים החשובים ביותר שכל אדם (ובמיוחד עם הפרעת קשב!) צריך לדעת כדי להיות מסוגל לעמוד בכל שינוי תזונתי.
- ועוד ועוד...
לינקים:
קבלו עידכון על כל פרק פודקאסט חדש: https://rutifink.vp4.me/podcast
פרטים על טיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink
עקבו אחריי באינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
עקבו אחריי בפייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
לאתר של ד"ר שירלי הרשקו: https://www.drshirleyhershko.com
הורידו בחינם תפריט לתזונה דלת פחמימות: https://rutifink.vp4.me/lchf-menu
מיני קורס חינם: מהו צום לסירוגין: https://rutifink.vp4.me/if-minicourse
לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course
במעמד התשלום יש להקליד את הקופון
PODCAST
כדי לקבל 20% הנחה על הקורס.
לינק לקורס "אכילה לסירוגין": https://rutifink.vp4.me/if
במעמד התשלום יש להקליד את הקופון
PODCAST
כדי לקבל 20% הנחה על הקורס.
Wednesday Aug 10, 2022
Wednesday Aug 10, 2022
האם ניתן לאכול פחמימות ועדיין לשרוף שומן ואפילו להגיע לקטוזיס?
בפרק החדש של הפודקאסט אוכיח לכם שכן!
הפעם אני הולכת לספר לכם איך יצאתי מעמידות לאינסולין וטרום סוכרת שהלכה והדרדרה, למצב שאני יכולה לאכול פחמימות ועדיין הסוכר שלי מאוזן בצורה יותר טובה מאשר הוא היה בשנות העשרה והעשרים שלי.
זה גם הפרק שיראה לכם כמה חשוב להיות גמיש – לא רק בחשיבה אלא גם באכילה.
וזה פרק על גמישות מטאבולית,
שזה מושג שהולך ותופס תאוצה בתחום המחקר,
וזה מושג שחשוב כנראה לכל מי שרוצה אי פעם לחזור לאכול פחמימות אם הוא קטוגני,
או לשמור על הבריאות שלו לאורך שנים.
עוד בפרק:
- מתי איבדתי את הגמישות המטאבולית שלי ומה היו ההשלכות של זה
- מה היו ההשלכות של לשבת בקטוזיס לאורך זמן עבורי
- איך שיקמתי את הגוף שלי מטרום סוכרת ליכולת לאכול פחמימות מבלי להעלות סוכר
- מהו הסוויץ' המטאבולי שיוצר את ההבדל הענק בבריאות שלנו
- ועוד ועוד ועוד...
לינקים:
לינק לקורס "אכילה לסירוגין" (קוד קופון SUMMER22): https://rutifink.vp4.me/if
פרטים על טיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink
פרק בפודקאסט על תזונה קטוגנית: https://youtu.be/JYcLKAzqjjo
פרק בפודקאסט על עמידות לאינסולין: https://youtu.be/bhZn2XFhhdI
לינק לצילום קטונים: https://www.instagram.com/stories/highlights/17897425685587432/
לינק למעקב אחריי באינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
לינק למעקב אחריי בפייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
רפרנסים:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5783752/
https://link.springer.com/article/10.1007/s13679-021-00434-0
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fcvm.2018.00068/full
Wednesday Jul 27, 2022
Wednesday Jul 27, 2022
"אין לי זמן להכין לעצמי אוכל בריא",
"אין לי כוח להתארגן על אוכל דל פחמימות",
"אני עצלנית מכדי להשקיע באוכל שלי".
מכירים את זה?
אז אני גאה להכריז על עצמי כמלכת העצלנים במטבח!
עד כדי כך שאפילו חביתה בגיל 20 לא ידעתי להכין, והמחשבה על מאכלים שצריך להקציף בשבילם ביצים מעוררת בי חלחלה.
אבל מי שעוקב אחריי באינסטגרם או בפייסבוק (אני מפרסמת בסטוריס שלי את כל מה שאני אוכלת כל יום בשקיפות מלאה) רואה שאני דווקא... אוכלת בריא, ואפילו דל פחמימות!
איך זה מסתדר?
על כך בפרק החדש בפודקאסט – כל הטריקים שלי ושל המטופלים שלנו שיאפשרו לכם לוודא שאתם אוכלים בריא ודל פחמימות אפילו כשאין לכם זמן!
בפרק ניתן מענה לכל האתגרים – חוסר ידע, חוסר כוח, חוסר זמן, חוסר מוטיבציה – והכל בצורה הכי פראקטית שאפשר.
לינקים:
פרטים על טיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink
לינק לתגובה שלי על הכתבה בערוץ 13: https://youtu.be/1oVEWd4W6Ko
לינק למעקב אחריי באינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/
לינק למעקב אחריי בפייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti
לינק למיני קורס צום לסירוגין במחיר שווה לכל כיס: https://rutifink.vp4.me/ifstart
מתכון ללחמניה במיקרו ברגע: לחצו כאן
מתכון לכדורי השוקולד דלי הפחמימה: https://www.rutifink.com/post/chocballs
לינק לסרטון על טריק ה"למרות ש": https://youtu.be/E2TyfOb2H6M
לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course
הקורס יורד מהאוויר לכמה חודשים בחצות של ה31.7.
במעמד התשלום יש להקליד את הקופון
PODCAST
כדי לקבל 25% הנחה על הקורס.
לקבלת עידכון על כל פרק פודקאסט חדש: https://rutifink.vp4.me/podcast